ADHS Focus

Viele To-do-Listen sammeln Aufgaben, zeigen aber alles gleich laut. Bei ADHS entsteht genau dort häufig Druck: Zu viele Informationen sind gleichzeitig sichtbar. ADHS Focus trennt deshalb Sammeln, Sortieren und Ausführen.

ADHS bedeutet häufig nicht fehlende Leistungsfähigkeit, sondern eine andere Steuerung von Aufmerksamkeit, Energie, Reizen und Wichtigkeit. Dringliches, Neues oder Emotionales zieht stark. Langfristig Wichtiges kann dagegen verschwinden, bis es brennt.

Der Eingang ist der Postkorb. Dort darf alles schnell hinein. Die Matrix ist die Ordnung dahinter: Jede offene Aufgabe liegt in Heute, Planen, Dopamin-Rampe oder Speicher. Im Ausführungsmodus bleibt die sichtbare Menge bewusst klein: maximal zwei echte Heute-Aufgaben plus eine Aufgabe aus Planen im Fokus. Der Filter „Terminiert“ zeigt anstehende Aufgaben als ruhige Liste, ohne Kalenderansicht.

Strategisch wichtige Aufgaben sind oft nicht laut genug. Sie werden leicht verdrängt, obwohl sie entscheidend sind. Deshalb bekommt Planen bewusst mehr Raum. Zusätzlich hält „Planen: Im Fokus“ eine passende Planen-Aufgabe stabil sichtbar: nicht als volle Tagesaufgabe, sondern als kurzer Fokus, bevor es brennt. Über die Flamme in der Matrix kann eine Planen-Aufgabe gezielt in diesen Fokus gesetzt werden.

Der Speicher ist ein externer Gedächtnisraum. Dort liegt, was nicht jetzt dran ist. Das ist kein Versagensort, sondern Entlastung: Nichts geht verloren, aber es muss auch nicht permanent Aufmerksamkeit ziehen.

Die Qualitätsstufen schützen vor Überkompensation. 80/80 heißt: gut genug und wirksam. Zero Tolerance ist für echte Konsequenzen. Nice to have nimmt optionalen Dingen den Druck.

Manche Aufgaben kann man theoretisch selbst erledigen, sie blockieren aber unverhältnismäßig viel Energie. Abgeben ist deshalb kein Scheitern, sondern eine Steuerungsentscheidung: raus aus dem aktiven Fokus, aber mit Nachfassen kontrolliert.

ADHS-Arbeit hängt stark mit Energie, Selbstwahrnehmung und Hyperfokus zusammen. CheckIn macht Tagesmuster sichtbar. Pausenhinweise sollen den Autopiloten unterbrechen, ohne zu bestrafen.

Der Eingang ist der Postkorb und die Kläransicht. Neue Aufgaben landen dort und automatisch im Speicher. Du kannst sie später einzeln oder per Batch in Heute, Planen oder Dopamin-Rampe verschieben.

Der Stern bedeutet: Diese Aufgabe kommt heute in den Fokus. Sie wandert in die Matrix nach Heute und erscheint im Tab Heute.

Heute ist der Ausführungsmodus: Heute: Jetzt bleibt auf maximal zwei aktive Aufgaben begrenzt, Heute: Später bleibt als Reserve eingeklappt. Planen: Im Fokus kann der dritte Tagesimpuls sein. Nachfassen ist bewusst getrennt, damit Wiedervorlagen nicht mit Tagesaufgaben vermischt werden.

Planen ist für wichtige Aufgaben, die nicht erst zum Notfall werden sollen. Hier sind Startschritt, Termin und die Bedeutung der Aufgabe besonders hilfreich. Wenn eine Planen-Aufgabe näher rückt oder lange unberührt bleibt, kann ADHS Focus sie unter „Planen: Im Fokus“ anzeigen. Ein Sprint lässt die Aufgabe dort stehen und zählt ihr Momentum über die Flamme hoch.

Diese Box steht getrennt von den normalen Heute-Aufgaben und von Nachfassen. Sie hält genau eine Planen-Aufgabe im Fokus, ohne sie zur normalen Heute-Aufgabe zu machen. Ziel ist erst ein 5-Minuten-Einstieg; danach kann mit 15 Minuten weitergearbeitet werden. Die Aufgabe bleibt im Fokus, bis sie erledigt ist oder bewusst gewechselt wird. Die Flamme zeigt die Anzahl der bisherigen Fokus-Sprints auf dieser Aufgabe.

Die Dopamin-Rampe ist für kleine Aufgaben. Sie soll Bewegung erzeugen, nicht das Tagesprogramm ersetzen. Der Timer startet hier standardmäßig kurz.

Speicher heißt: nicht jetzt, aber nicht verloren. Er hält Aufgaben ruhig fest, bis du sie bewusst hochziehst.

Der Startschritt ist nicht der ganze Plan, sondern die kleinste Einstiegshandlung: Dokument öffnen, drei Stichpunkte notieren, Datei suchen. Er ist vor allem bei Heute und Planen wichtig.

Mehrere Aufgaben kannst du markieren und gesammelt verschieben, terminieren, einem Projekt zuordnen, erledigen oder löschen. Die Leiste bleibt unten erreichbar, auch wenn du im Eingang scrollst.

Timer und Fokus-Sound senken die Einstiegshürde. „Fertig genug“ hilft, Aufgaben abzuschließen, ohne unnötig in Perfektion oder Hyperfokus zu kippen.